Para quem busca definição e força, a flexão de braço é uma atividade recomendável. Mas existe um número de flexões ideal para ganho de massa muscular? A resposta está associada ao nível de condicionamento e dos objetivos de cada pessoa.
Segundo especialistas, as flexões são uma poderosa ferramenta para desenvolver força de base e preparar o corpo para desafios mais intensos no futuro. O recomendado é começar com séries de 10 a 15 repetições, sempre com constância e boa execução.
Com o tempo, quando o copo já tiver se acostumado com o exercício, é possível aumentar o número para 20 ou 30 repetições por série ou investir em variações mais exigentes.
O movimento além de ser simples também não necessita do uso de aparelhos. Assim como, ajuda na ativação peitoral, tríceps, ombros e abdômen de forma simultânea, criando um estímulo eficiente para o crescimento muscular, desde que seja executado com técnica correta e volume adequado.
CONSTÂNCIA E FOCO
O segredo está na constância e sobrecarga progressiva, ou seja, desafiar o corpo de forma contínua, evitando o conforto.
Flexões com palmas, inclinadas, com os pés elevados ou sobre superfícies instáveis são alternativas que ajudam a ativar diferentes regiões musculares e impedem a estagnação.
Ainda assim, nenhuma rotina deve se basear apenas em flexões. Trabalhar pernas, costas e abdômen fortalece o corpo de maneira equilibrada e previne lesões. Da mesma forma, descanso e alimentação adequada são partes essenciais do processo: o músculo só cresce quando tem tempo e nutrientes suficientes para se recuperar.