Não é necessário abandonar completamente o uso do aparelho, mas algumas mudanças na rotina podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Entre as recomendações estão:
- Evitar mexer no celular pelo menos 30 minutos antes de dormir.
- Ativar o modo silencioso ou não perturbe durante a noite.
- Diminuir a iluminação do ambiente antes de deitar.
- Evitar assistir a vídeos ou consumir conteúdos que provoquem ansiedade e preocupação.
- Estabelecer horários regulares para dormir e acordar.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC) também recomenda desligar dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir como parte dos hábitos para melhorar o descanso. O importante é entender que descansar não significa apenas fechar os olhos, mas também permitir que o cérebro diminua o ritmo depois de um dia de estímulos.