O que acontece com seu corpo se você se exercitar só 30 minutos por dia - Mexa-se com o que está ao seu alcance

Atividades aeróbicas são grandes aliadas da saúde do coração, do cérebro e do humor. De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, um exercício moderado é aquele que acelera a respiração e faz o coração bater mais rápido — e isso pode ser alcançado com movimentos simples.

- Subir e descer escadas já ativa a circulação e o sistema cardiovascular. Para intensificar, faça o movimento na ponta dos pés e sinta as panturrilhas trabalharem.

- Polichinelos são ótimos para aumentar o ritmo cardíaco e melhorar a coordenação. Você só precisa de um cantinho livre para começar.

- Caminhar é acessível e eficiente. Vale na rua, no quintal, no parque ou até dentro de casa — o importante é manter o ritmo e transformar o movimento em hábito.