O que acontece com seu corpo se você se exercitar só 30 minutos por dia - Inclua exercícios de força

Além dos aeróbicos, incluir exercícios de força é essencial para manter os músculos firmes, melhorar a postura e prevenir dores e lesões — tudo isso sem a necessidade de aparelhos.

- Abdominais fortalecem o core, região essencial para estabilidade corporal. Dica: mantenha a coluna reta e o queixo próximo ao peito durante o movimento.

- Flexões trabalham peito, braços e costas ao mesmo tempo. Se estiver começando, apoie os joelhos no chão e evolua gradualmente.

- Agachamentos fortalecem pernas e glúteos. Agache como se fosse sentar em uma cadeira invisível, mantendo o peito aberto e os joelhos alinhados com os pés.