As lutas, como boxe, muay thai, judô e jiu-jitsu, trabalham todas as qualidades físicas, melhoram a saúde em geral e exercitam, além do corpo, a disciplina, a boa convivência e o respeito ao próximo.
É importante ter atenção com a segurança do ambiente físico e conhecimento sobre as regras do esporte realizado. Ser acompanhado por um professor/treinador especialista também é fundamental.
Gasto calórico: a média é de 720 kcal/hora.