Além de promover a socialização, melhora a capacidade cardiorrespiratória, a agilidade e fortalece a musculatura do corpo inteiro, principalmente a da coluna e a dos membros inferiores.
Assim como em qualquer modalidade, é importante preparar o corpo para evitar lesões, caso não haja costume com a prática.
Gasto calórico: a média é de 580 kcal/hora.