São exercícios intensos, com alto gasto energético e que, além de proporcionarem benefícios para a saúde física, também ajudam a exercitar o cérebro, pois potencializam os reflexos e o pensamento estratégico. Ótima alternativa de atividade descontraída.
Por serem esportes intensos e que exigem técnicas específicas, é importante seguir as orientações de um treinador especialista.
Gasto calórico: ambos gastam, em média, 580 kcal/hora.