Trabalha o corpo de maneira integral e melhora a saúde física geral, com baixo risco de lesões. É um exercício completo que pode ser feito em todas as idades.
Use os equipamentos básicos da prática e cuide da saúde da sua pele. Se possível, dê preferência ao nado em piscinas salinizadas, uma alternativa às piscinas que utilizam cloro.
Gasto calórico: a média é de 420 kcal/hora.