A proposta é simples: alternar três minutos de caminhada leve com três minutos de ritmo acelerado, totalizando 30 minutos de atividade. “O ideal é que o esforço fique entre 6 e 7 em uma escala de 0 a 10”, recomenda Anthony. Não há necessidade de equipamentos — basta um tênis confortável e um local plano, como parques ou esteiras, para começar.
Quem tem pouco tempo pode dividir o treino em dois blocos de 15 minutos. O essencial é manter a regularidade, praticando pelo menos três vezes por semana. Aplicativos ou relógios ajudam a marcar os intervalos com precisão. À medida que o corpo se adapta, é possível aumentar a duração para 45 minutos.