A médica Heather Viola, também do Mount Sinai, destaca que os efeitos da caminhada japonesa vão além do físico. A prática ajuda a reduzir o estresse, melhora a cognição e regula a pressão arterial. As pernas, o abdômen e até o equilíbrio corporal são fortalecidos — com risco mínimo de lesões. Quando realizada ao ar livre, os benefícios se amplificam com o contato com a natureza.
Do ponto de vista emocional, o exercício atua como um antidepressivo natural. A movimentação rítmica, aliada ao ar fresco e ao senso de conquista, eleva a autoestima. Muitos adeptos relatam mais clareza mental, criatividade e foco no dia a dia.