Segundo especialistas, o exercício proporciona uma série de vantagens à saúde quando praticado de forma regular:
- Melhora o condicionamento cardiovascular e respiratório;
- Aumenta a resistência muscular;
- Desenvolve coordenação motora, equilíbrio e agilidade;
- Fortalece pernas, braços e punhos;
- Contribui para o aumento da densidade óssea, ajudando na prevenção da osteoporose;
- Favorece o controle do peso devido ao alto gasto energético;
- Estimula concentração e tempo de reação.
Dependendo da intensidade do treino, pular corda pode consumir cerca de 700 calorias por hora, embora esse valor varie conforme peso, idade, ritmo e condicionamento físico da pessoa.