Deitar de costas e trazer uma perna de cada vez em direção ao peito ajuda a soltar a lombar e a reduzir a rigidez que se acumula durante o dia. É um gesto simples, mas que proporciona conforto imediato, principalmente para quem passa longas horas sentado ou carregando tensão nas costas.
Enquanto segura o joelho com as mãos, inspire profundamente, sentindo o corpo relaxar a cada respiração. O movimento suave estimula a sensação de leveza e prepara os músculos para descansar.
Esse alongamento ajuda a aliviar não só a lombar, mas também o quadril, que muitas vezes guarda tensão silenciosa. É um cuidado diário que se reflete no bem-estar geral do corpo.
Incorporar esse hábito antes de dormir transforma poucos minutos em um ritual de autocuidado, deixando o corpo mais solto e a mente pronta para uma noite de sono tranquila e restauradora.