Saiba quais alimentos ajudam a manter os ossos fortes ao longo dos anos - Quais alimentos podem ajudar?

Não existe um único alimento capaz de manter os ossos fortes. O mais importante é combinar diferentes fontes de nutrientes ao longo das refeições.

Algumas opções que podem fazer parte de uma alimentação equilibrada são:

• Leite, iogurte e queijos: fornecem cálcio e proteínas;
• Sardinha: contém cálcio e vitamina D;
• Salmão: é fonte de vitamina D e proteínas;
• Couve e brócolis: fornecem cálcio e vitamina K;
• Amêndoas: contêm magnésio e outros minerais;
• Gergelim e linhaça: fornecem minerais e gorduras insaturadas;
• Ovos: podem contribuir para a ingestão de vitamina D e proteínas;
• Cogumelos: algumas variedades fornecem vitamina D.

A melhor estratégia é variar as fontes em vez de depender repetidamente do mesmo alimento.

Também vale lembrar que a quantidade de nutrientes presente em cada alimento pode variar conforme a variedade, o preparo e o produto escolhido.