Saiba quais os melhores exercícios para esculpir sua cintura - 2. Prancha lateral com elevação de perna

O exercício não é fácil, porém é eficiente para toda a região do core. É um tipo de movimento do pilates, que apresenta baixo impacto e também auxilia a tonificação, além de trabalhar a força e o equilíbrio do core e ser um dos melhores exercícios para afinar a cintura.

Como fazer: deite-se apoiando o lado direito do seu corpo no colchonete de exercícios com os pés sobrepostos. Então, apoie a parte inferior do corpo no antebraço e no cotovelo, pressionando o ombro para baixo e para fora do pescoço. Erga os quadris no formato de uma prancha lateral, de modo que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos dedos do pé e que apenas o antebraço e o pé toquem o solo.

Coloque a mão esquerda no quadril e deixe a linha de um ombro ao outro perpendicular ao solo. Inale, exale e levante a perna esquerda o máximo que conseguir. Inale novamente ao mesmo tempo em que abaixa a perna ao encontro do pé direito. Ao terminar as repetições de um lado, mude a posição e faça o exercício no lado oposto.