Melhora a função corporal total, com foco nos movimentos naturais do ser humano, desenvolvendo habilidades físicas específicas e utilizando o peso do próprio corpo.
Para praticá-lo em segurança, é fundamental reconhecer as limitações iniciais, conhecer os padrões básicos dos movimentos e preparar o corpo para cada um dos exercícios físicos, dispensando movimentos fora do padrão que trazem riscos desnecessários à saúde. Assim como na musculação, também se faz necessária a presença de um professor.