Promovem aumento da massa magra e diminuição da gordura corporal, além de garantirem melhora na disposição física, na saúde postural e na função cardíaca.
Apesar de ser um dos exercícios que mais queimam calorias, comece com calma. Evitar a sobrecarga e utilizar métodos adequados são fundamentais para garantir os benefícios da prática e prevenir danos. Desta forma, o professor é presença indispensável.