Saiba qual a quantidade diária de vitamina D necessária de acordo com a sua idade
- Quanto de vitamina D é indicada por dia?
Necessidade do nutriente muda ao longo da vida; veja quanto é recomendado para bebês, crianças, adultos e idosos
- Quanto de vitamina D é indicada por dia?
As recomendações dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NIH) estabelecem diferentes quantidades conforme a faixa etária. Os valores podem ser expressos em microgramas (mcg) ou unidades internacionais (UI).
Bebês de 0 a 12 meses
A recomendação é de 10 mcg (400 UI) por dia. Nessa fase, a vitamina D é especialmente importante para o desenvolvimento e a mineralização dos ossos.
Crianças e adolescentes de 1 a 18 anos
A indicação é de 15 mcg (600 UI) por dia. O nutriente participa do desenvolvimento ósseo durante uma fase de crescimento intenso.
Adultos de 19 a 70 anos
A recomendação permanece em 15 mcg (600 UI) diariamente. A vitamina D contribui para a absorção de cálcio e para a manutenção da estrutura óssea.
Pessoas acima de 70 anos
A quantidade indicada aumenta para 20 mcg (800 UI) por dia. Com o envelhecimento, a capacidade da pele de produzir vitamina D após a exposição solar diminui.