Saiba quantas horas de sono você deve ter, de acordo com a sua idade, para se manter saudável
- Horas por idade
Dormir bem, na medida certa, é essencial para manter o equilíbrio do organismo e prevenir diversos problemas de saúde ao longo da vida.
- Horas por idade
As horas ideais de sono variam conforme a idade e representam um intervalo considerado saudável para a maioria das pessoas. Confira as recomendações:
0 a 3 meses: 14 a 17 horas por dia
4 a 11 meses: 12 a 15 horas diárias
1 a 2 anos: 11 a 14 horas por dia
3 a 5 anos: 10 a 13 horas de sono
6 a 13 anos: 9 a 11 horas por noite
14 a 17 anos: 8 a 10 horas diárias
18 a 64 anos: 7 a 9 horas por dia
65 anos ou mais: 7 a 8 horas
Esses valores são médias recomendadas e podem variar levemente de pessoa para pessoa. Ainda assim, servem como um parâmetro importante para avaliar se o descanso está adequado.
Dormir regularmente fora dessas faixas pode trazer prejuízos acumulativos. Por isso, observar esses números ajuda a identificar possíveis ajustes na rotina.