Um dos pilares no combate à sarcopenia está na mesa. O consumo adequado de proteínas de alta qualidade, como ovos, carne magra, peixe, leite e leguminosas, promove a manutenção dos músculos. Além disso, alimentos ricos em vitamina D, cálcio, magnésio e antioxidantes também ajudam a proteger os tecidos musculares contra o desgaste. O ideal é distribuir o consumo de proteínas ao longo do dia e não concentrá-lo apenas no jantar, por exemplo.