Segredos da hipertrofia: 4 maneiras para ganhar massa e definir os músculos
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Há quem faça atividade física, frequente academia de musculação, mas se esqueça de que outras variáveis influenciam no processo de hipertrofia muscular
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Quer definir os músculos e ganhar massa muscular? Então, nas academias, priorize exercícios que possam ser realizados com o máximo de peso (sempre tomando cuidado para se movimentar da forma correta). Busque fazer a série até a falha, algo entre 8 e 12 movimentos.
Se você treina com o peso do corpo, também é possível contar com algumas estratégias. “No caso das flexões de braço e agachamentos, pode ser variado o estímulo, utilizando técnicas de ‘tempo’ e isometria, mantendo o músculo acionado por mais tempo”, diz.
Tente segurar nessa posição por 20, 30, 45 segundos ou 1 minutos para que o movimento seja ainda mais eficiente.
“Após o término do exercício, também há a necessidade da ingestão de carboidratos para a reposição de glicogênio muscular e hepático”, recomenda a médica.
Por terem vitaminas e minerais, os vegetais também são importantes para recuperar o organismo depois dos exercícios.