Sente cansaço o tempo todo? os alimentos que realmente funcionam para manter sua energia - Fibras e carboidratos: combustíveis

A Organização Mundial da Saúde recomenda cerca de 30 g de fibras por dia, principalmente vindas de frutas, verduras e legumes. Elas ajudam a regular a glicose e a controlar o ritmo da energia.

Além delas, os carboidratos complexos devem representar cerca de metade das calorias consumidas no dia. Eles estão nos grãos integrais, nas leguminosas e em algumas frutas.

Ao serem digeridos lentamente, esses carboidratos evitam quedas abruptas e garantem combustível contínuo ao corpo.

É esse mecanismo que impede a sensação de “apagão” e mantém a mente mais alerta ao longo do dia.