Sente dificuldade para beber água? Veja como atingir a meta de 2 litros por dia - Como aumentar o consumo

Um dos erros mais comuns é esperar a sede aparecer. Ela já é um sinal inicial de que o corpo precisa de líquidos. O ideal é ingerir pequenas quantidades de água de forma distribuída ao longo do dia, principalmente em dias quentes, secos ou quando há prática de atividade física.

Manter uma garrafa sempre por perto, seja na mesa de trabalho ou na bolsa, funciona como lembrete visual. Aplicativos com alertas personalizados também podem ajudar quem costuma esquecer. Criar horários fixos é outra estratégia eficiente: um copo ao acordar, outro antes das principais refeições, reforços nos intervalos do trabalho e mais um antes de dormir, por exemplo.

Se a água pura não agrada, é possível adicionar sabor de forma natural. Frutas como limão, laranja, maçã e melancia deixam a bebida mais atrativa sem acrescentar açúcar. Outra alternativa é investir em alimentos ricos em água. Frutas como melancia, morango, melão e abacaxi, além de vegetais como pepino, tomate, rabanete e abobrinha, contribuem para a ingestão hídrica diária.