O sedentarismo é outro fator que contribui para o envelhecimento precoce e para o aumento do risco de doenças cardiovasculares. Permanecer muitas horas sentado reduz o gasto energético, compromete a circulação sanguínea e interfere no funcionamento adequado das células.
A prática regular de atividades físicas ajuda a preservar a força muscular, reduz o risco de fragilidade na terceira idade e melhora a capacidade do organismo de transportar nutrientes para os tecidos. Além disso, favorece o funcionamento das mitocôndrias, responsáveis pela produção de energia celular.
Engana-se quem acredita que apenas exercícios intensos oferecem benefícios. Caminhadas, alongamentos e pequenas mudanças na rotina já são suficientes para estimular o organismo e reduzir parte dos impactos provocados pela falta de movimento.
Entre as medidas simples que podem ser adotadas estão levantar-se da cadeira a cada 45 minutos, caminhar enquanto escuta um podcast, optar pelas escadas em vez do elevador e estacionar o carro um pouco mais distante do destino. Essas atitudes aumentam o nível de atividade física ao longo do dia sem exigir mudanças radicais.
Criar uma rotina com mais movimento contribui não apenas para proteger o coração, mas também para melhorar o humor, controlar o peso corporal e aumentar a disposição nas atividades diárias.