O principal exercício para trabalhar os músculos do rabo e pernas e o preferido de quase todas as mulheres. Existem várias formas de executar este exercício: no TRX, com peso, com a bola suiça, e a saltar. Neste plano de treino sugerimos-lhe o mais puxado: a saltar. Porquê? Porque trabalha os músculos e, ao mesmo tempo, promove um maior desgaste calórico.
Comece por afastar as pernas um pouco mais do que o nível dos ombros e dobre-as de forma a que o joelho forme um ângulo de 90 graus, sem que nunca ultrapasse a ponta do pé. Quando estiver com as pernas em flexão, empurre o chão com os pés e dê um salto, de modo a ficar com as pernas esticadas. Ao aterrar no chão, dobre logo as pernas de maneira a que caia em agachamento. O tronco deve estar direito e o abdominal contraído.
Coloque os pés na largura dos ombros e deixe as costas retas.
Faça o agachamento com uma inalação. Desça até que os glúteos fiquem paralelos ao chão. Se quiser, abaixe um pouco mais, mas respeite o limite do seu corpo.
Ao exalar, dê um salto para cima, com os dois pés. Tente saltar o mais alto que puder.
Quando os pés tocarem o chão completamente, repita o processo. Faça 4 séries com 12 repetições cada uma.
Conselho: é muito importante controlar o momento em que você toca o chão e que os dois pés cheguem ao mesmo tempo. As pernas devem estar levemente dobradas e o agachamento deve ser uma continuidade do movimento.