Um dos grandes benefícios dessa variação é ter menos estresse na lombar comparado ao agachamento tradicional, pois o exercício trabalha uma perna de cada vez. Também contribui para a flexibilidade do corpo.
Fique em pé de costas para uma cadeira.
Coloque um pé sobre a cadeira e dê um passo para a frente. Mantenha as costas retas e abaixe o tronco até que a perna da frente forme um ângulo de 90 graus. O peso deve estar na perna da frente, a de trás deve estar completamente relaxada.
Volte à posição inicial. Faça de 4 a 5 séries com 10-12 repetições com cada perna.
Conselho: para este exercício é importante dar um passo grande. É muito importante que o joelho não ultrapasse a linha da ponta dos pés.