As atividades podem ser feitas desde incitantes a pessoas com experiência. Isso porque eles podem ser adaptados em intensidade e amplitude de movimento, permitindo que iniciantes evoluam de forma gradual. Os 7 exercícios mais eficazes para transformar seu corpo unem praticidade, força e funcionalidade. Quando feitos regularmente, oferecem benefícios para a saúde, disposição e estética corporal.
A prancha é capaz de fortalecer profundamente o abdômen e prevenir dores lombares. Atuando como uma das bases do treino funcional, ela ativa músculos do core, incluindo abdômen e lombar. Além disso, também melhora resistência muscular postural, ajuda na prevenção de lesões esportivas e quando praticada com regularidade, melhora a performance em outros movimentos complexos.