Apesar dos benefícios, a moderação é essencial. O ideal é beber água ao longo do dia, sem esperar a sede chegar. “Nosso corpo não é um reservatório, por isso a reposição precisa ser constante”, orienta Machado.
A recomendação geral é de 30 a 35 ml por quilo de peso corporal, variando conforme o nível de atividade física e o clima.
Vale lembrar que frutas e vegetais também contribuem para a hidratação — mas refrigerantes e bebidas açucaradas devem ficar fora da conta.
Em idosos, o cuidado precisa ser redobrado, já que o mecanismo da sede enfraquece com o tempo. Em alguns casos, como na insuficiência renal, o controle de líquidos deve seguir orientação médica.