Uma recomendação geral para adultos saudáveis é consumir, no mínimo, 0,8 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Isso significa que uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, precisa de aproximadamente 56 gramas diárias. Entretanto, quem pratica exercícios físicos regularmente pode precisar de uma quantidade maior.
De acordo com recomendações de especialistas citadas pelo Portal Drauzio Varella, pessoas sedentárias podem consumir entre 0,8 e 1,2 grama por quilo. Já para indivíduos fisicamente ativos, a quantidade pode variar de 1,4 a 2 gramas por quilo.