Você treina e os músculos não crescem? Os erros que impedem o seu corpo de ganhar massa
- Alimentação insuficiente ou desequilibrada
A hipertrofia (o crescimento real dos músculos) não depende só de força de vontade e repetições. Ela envolve uma combinação precisa de estímulo adequado, alimentação certa, descanso, equilíbrio hormonal e controle do estresse.
- Alimentação insuficiente ou desequilibrada
Para ganhar massa muscular, o corpo precisa de energia sobrando — ou seja, um superávit calórico. Dietas restritivas ou mal planejadas travam os resultados. A base da alimentação deve incluir boas quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, com foco em alimentos naturais.
E atenção ao consumo de proteínas: não adianta concentrar tudo em um shake pós-treino. O ideal é distribuir a ingestão ao longo do dia. A recomendação média para hipertrofia é de 2g de proteína por quilo de peso corporal.