Não é correto afirmar que as pessoas dormiam melhor no passado. Segundo especialistas, fatores como casas barulhentas, ambientes lotados e trabalho físico intenso também poderiam prejudicar o sono.
Por outro lado, alguns hábitos antigos podem trazer lições para os dias atuais. A maior exposição à luz natural pela manhã ajuda a regular o ritmo circadiano, enquanto a luz artificial à noite pode atrasar o relógio biológico e dificultar o início do sono.
Outra prática destacada pelos especialistas é manter horários regulares para dormir e acordar. A rotina também pode ajudar o organismo a despertar naturalmente, sem depender do despertador.
Cuidados com o ambiente do quarto, o horário da última refeição e a redução de estimulantes antes de dormir também são apontados como medidas que podem favorecer um sono mais reparador.