O perdigueiro, também conhecido como “bird dog”, é amplamente indicado por fisioterapeutas. Ele trabalha a estabilidade diagonal e ativa o core profundo sem sobrecarregar a coluna. Além disso, melhora a coordenação motora.
Em posição de quatro apoios, estenda o braço direito e a perna esquerda simultaneamente. Mantenha o quadril alinhado e evite girar o tronco durante o movimento. A estabilidade é mais importante que a amplitude.