Além de melhorar o intestino: conheça 8 benefícios das fibras para a saúde do corpo
- Qual é a quantidade recomendada por dia?
Presentes em alimentos como feijão, aveia e frutas, elas contribuem para a saciedade, o controle da glicemia e a saúde cardiovascular
- Qual é a quantidade recomendada por dia?
A necessidade diária de fibras varia conforme a idade, o sexo, o consumo energético e as condições individuais. Como referência geral, recomendações frequentemente utilizadas para adultos indicam cerca de 25 gramas por dia para mulheres e 38 gramas para homens mais jovens, com ajustes conforme a faixa etária e a necessidade energética.
Para crianças e adolescentes, a quantidade recomendada também varia com a idade e o desenvolvimento. Por isso, os valores devem ser adaptados às necessidades de cada pessoa.
Uma maneira prática de avaliar o consumo é observar se a rotina inclui regularmente frutas, verduras, legumes, leguminosas e cereais integrais. A variedade ajuda a fornecer diferentes tipos de fibras e outros nutrientes.