Além de melhorar o intestino: conheça 8 benefícios das fibras para a saúde do corpo
- Como aumentar o consumo no dia a dia?
Presentes em alimentos como feijão, aveia e frutas, elas contribuem para a saciedade, o controle da glicemia e a saúde cardiovascular
- Como aumentar o consumo no dia a dia?
Pequenas mudanças podem facilitar a inclusão de fibras nas refeições:
Inclua verduras e legumes: consuma esses alimentos nas principais refeições.
Prefira cereais integrais: escolha, quando possível, arroz, pães e massas integrais.
Coma frutas regularmente: mantenha a casca quando for comestível e após a higienização adequada.
Consuma leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são boas fontes.
Acrescente sementes: chia e linhaça podem complementar frutas, iogurtes e outras preparações.
Use aveia nas receitas: adicione-a a frutas, iogurtes ou preparações caseiras.
Varie as fontes: alterne os alimentos ao longo da semana para obter diferentes nutrientes.
O aumento do consumo deve ser gradual, especialmente para quem ingere poucas fibras atualmente. Uma mudança brusca pode provocar gases e distensão abdominal. Também é importante manter uma hidratação adequada, respeitando eventuais restrições médicas.
Com a inclusão regular de alimentos vegetais variados, é possível aproveitar os benefícios das fibras para além da digestão e contribuir para a saúde geral.