Claro, nem sempre é possível seguir o relógio à risca. Reuniões, trânsito ou rotina corrida podem atrapalhar o planejamento. Nesses casos, os especialistas sugerem uma saída prática: fazer um lanche leve e nutritivo antes de deixar o almoço para muito tarde.
“Abastecer o corpo com nutrientes na hora certa garante energia sustentada e evita exageros mais tarde”, orienta Bakovich.
A recomendação é apostar em alimentos ricos em proteínas e fibras, como iogurte natural com aveia, frutas com pasta de amendoim ou sanduíches leves de pão integral.
Assim, o corpo se mantém ativo até o próximo horário de refeição, sem sobrecarga no metabolismo nem prejuízos à saúde.