Aprenda e faça de casa 10 exercícios para deixar sua cintura bem esculpida
- Superhomem
Não há nenhum exercício que lhe vá dar um core forte, se for uma das pessoas que procura exercícios para uma cintura mais pequena todos os meses.
- Superhomem
a) Deite-se de bruços com os braços acima da cabeça e pernas totalmente estendidas, mantendo a cabeça relaxada e a coluna vertebral neutra, olhando para o chão à sua frente em vez de para cima.
b) Contraia o core para estabilizar a coluna vertebral, ao mesmo tempo que levanta tanto as pernas como os braços a alguns centímetros do chão, mantendo a cabeça e o pescoço neutros. Mantenha-se em cima durante 3-5 segundos.
c) Baixe suavemente para a posição inicial e repita.