Embora seja saudável, a banana também deve ser consumida com moderação. Em média, 100 gramas da fruta fornecem cerca de 20 gramas de carboidratos, o que se encaixa tranquilamente em uma alimentação equilibrada quando consumida em porções adequadas.
Para a maioria das pessoas, uma unidade ao dia pode ser incorporada sem comprometer o planejamento alimentar. O excesso, por outro lado, pode elevar o consumo calórico total, dificultando objetivos específicos como a perda de peso.
É importante lembrar que cada organismo tem necessidades diferentes. Fatores como nível de atividade física, idade e condições metabólicas influenciam a quantidade ideal de carboidratos na dieta.
Por isso, em vez de eliminar a banana por medo de engordar, o mais indicado é ajustá-la dentro do contexto geral das refeições, mantendo variedade e equilíbrio no prato.