Apesar de o inchaço ser comum, ele não deve ser encarado como algo normal ou inevitável. Antes de cortar alimentos importantes da dieta, o ideal é buscar orientação profissional, já que cada organismo reage de forma diferente. A exclusão sem critério pode gerar deficiências nutricionais.
Algumas mudanças simples de hábito, no entanto, costumam trazer bons resultados. Aumentar a ingestão de água ao longo do dia ajuda o intestino a funcionar melhor e reduz a retenção de líquidos. A hidratação adequada também facilita a digestão e a eliminação de resíduos.
Outra estratégia é priorizar fibras solúveis, que são mais bem toleradas pelo intestino, além de incluir alimentos ricos em probióticos na rotina alimentar. Esses itens ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, tornando a digestão mais eficiente e reduzindo a formação excessiva de gases.
Chás de ervas também podem ser aliados importantes. Opções como hortelã, gengibre, camomila e erva-doce auxiliam no relaxamento do trato digestivo e ajudam a aliviar a sensação de estufamento. Com pequenas adaptações no dia a dia, é possível manter a barriga mais leve e o bem-estar em dia.