Conheça 7 alimentos ricos em fibras que ajudam a equilibrar a flora intestinal - Confira alimentos ricos em fibras para o intestino

Alguns alimentos acessíveis podem contribuir para o consumo diário de fibras e favorecer o equilíbrio da microbiota. Entre eles estão:

1. Aveia: contém betaglucanas, fibras solúveis que podem ser fermentadas por bactérias intestinais. Além de contribuir para a saúde digestiva, a aveia pode ajudar no controle do colesterol e na sensação de saciedade.
2. Banana verde: é fonte de amido resistente, um tipo de carboidrato que não é completamente digerido no intestino delgado e pode servir de alimento para bactérias benéficas no cólon. A biomassa de banana verde é uma das formas de incluir esse ingrediente nas refeições.
3. Alho: contém frutanos, compostos com propriedades prebióticas que podem favorecer o desenvolvimento de determinados grupos de bactérias intestinais. Pode ser utilizado como tempero em diferentes preparações.
4. Cebola: apresenta fibras como inulina e frutooligossacarídeos, que são fermentados pela microbiota. Seu consumo pode contribuir para a produção de substâncias associadas à manutenção da saúde intestinal.
5. Feijão: combina fibras solúveis e insolúveis, além de amido resistente. Esses componentes ajudam no funcionamento do intestino e podem favorecer a atividade de bactérias benéficas. O alimento também fornece proteínas vegetais e minerais.
6. Linhaça: rica em fibras solúveis e insolúveis, pode contribuir para a regularidade intestinal e a formação das fezes. Quando hidratada, forma uma textura gelatinosa que ajuda a aumentar o volume do conteúdo intestinal.
7. Maçã: contém pectina, uma fibra solúvel que pode ser fermentada pelas bactérias do intestino grosso. Consumir a fruta com casca, após higienização adequada, ajuda a aproveitar melhor seu conteúdo de fibras.