Exercícios de fortalecimento e alongamento são aliados poderosos contra dores nas costas. A musculatura forte dá mais estabilidade à coluna, enquanto a flexibilidade previne lesões. Caminhada, pilates, yoga, natação e treino funcional estão entre as atividades recomendadas. Além disso, manter o peso corporal dentro de uma faixa saudável reduz a sobrecarga nas vértebras e articulações.