Consumir creatina com carboidratos pode aumentar sua absorção, mas o fator mais importante é a consistência no uso. “O efeito da creatina é cumulativo. Tomá-la todos os dias, sem falhas, faz mais diferença do que o horário ou o que foi consumido junto. A dose padrão é de 3 a 5 gramas por dia, sem necessidade de pausas ou ciclos”, orienta Nathalia.