Descubra qual a estratégia simples que ajuda a correr mais tempo com menos desgaste
- Exemplos práticos
Em vez de correr de forma contínua até o limite do cansaço, o método prevê pausas programadas de caminhada desde o início do treino, com tempos bem definidos e objetivos claros.
- Exemplos práticos
Na prática, o método funciona por meio de ciclos bem definidos. Antes de iniciar o treino, o corredor já sabe exatamente quanto tempo vai correr e quanto tempo vai caminhar.
Iniciante absoluto, saindo do sedentarismo
Um formato seguro é correr por 1 minuto e caminhar por 2 minutos. Esse ciclo pode ser repetido por 20 a 30 minutos. A corrida deve ser bem leve, sem preocupação com ritmo. A caminhada ajuda a controlar a respiração e a reduzir o impacto acumulado.
Iniciante com alguma base aeróbica
Quem já tem um pouco mais de condicionamento pode correr por 3 minutos e caminhar por 1 minuto, mantendo o treino entre 30 e 40 minutos. Se o esforço ficar alto demais, o ajuste deve ser feito no ritmo da corrida, e não no tempo total do treino.
Esses exemplos não são regras fixas, mas pontos de partida. O ideal é ajustar os tempos conforme a sensação de esforço e a evolução individual.