Descubra qual a estratégia simples que ajuda a correr mais tempo com menos desgaste
- Por que alternar funciona
Em vez de correr de forma contínua até o limite do cansaço, o método prevê pausas programadas de caminhada desde o início do treino, com tempos bem definidos e objetivos claros.
- Por que alternar funciona
O método corrida/caminhada não significa “correr até cansar e depois andar”. Ele é uma estratégia de controle de esforço baseada na alternância planejada entre corrida e caminhada para reduzir o impacto contínuo, controlar a fadiga e permitir que o corpo sustente o exercício por mais tempo.
Ao dividir a corrida em blocos menores e previsíveis, o corpo recebe microperíodos de recuperação que evitam o acúmulo precoce de fadiga muscular, respiratória e cardiovascular.
Outro ponto central é o foco no tempo total em movimento, e não na corrida contínua. Em vez de interromper o treino por exaustão, o praticante permanece ativo por mais tempo, favorecendo adaptações cardiovasculares e musculares sem sobrecarregar articulações e tendões.
Por isso, o método é especialmente eficiente para iniciantes, pessoas acima do peso, quem está voltando após uma pausa ou lesão, e também para corredores experientes em treinos longos.