Descubra qual a estratégia simples que ajuda a correr mais tempo com menos desgaste
- Método para iniciantes
Em vez de correr de forma contínua até o limite do cansaço, o método prevê pausas programadas de caminhada desde o início do treino, com tempos bem definidos e objetivos claros.
- Método para iniciantes
Para quem está começando, o método corrida/caminhada não deve ser visto como algo temporário, mas como uma base sólida de evolução. O foco inicial não é velocidade nem distância, e sim conforto, regularidade e adaptação do corpo.
A corrida deve ser feita em ritmo leve, aquele que permite falar frases curtas sem ficar excessivamente ofegante. Já a caminhada não é uma parada completa: ela serve para recuperar o fôlego, mantendo o corpo em movimento.
Com o avanço das semanas, o tempo de corrida aumenta gradualmente, enquanto o tempo de caminhada diminui, sempre respeitando os sinais do corpo.