Um dos principais benefícios das frutas está na presença de fibras, que ajudam a retardar a absorção do açúcar pelo organismo.
Com isso, o consumo adequado pode contribuir para um melhor controle glicêmico, além de oferecer vitaminas, minerais e compostos antioxidantes importantes para a saúde.
Especialistas também orientam que o ideal é consumir entre três e cinco porções por dia, distribuídas ao longo das refeições, evitando exageros de uma só vez.
Frutas muito maduras exigem mais atenção
Outro ponto de atenção é o grau de maturação. Frutas muito maduras tendem a apresentar maior concentração de açúcares, o que pode favorecer elevações mais rápidas da glicose. Por isso, a orientação é priorizar frutas em bom estado de consumo, mas sem estarem excessivamente maduras.