Pequenas mudanças na rotina podem contribuir para noites mais tranquilas e para um descanso mais eficiente.
Alguns hábitos podem ajudar:
- Manter horários semelhantes para dormir e acordar;
- Evitar o uso de telas antes de dormir;
- Reduzir o consumo de cafeína no período da noite;
- Praticar atividades físicas regularmente;
- Reservar a cama apenas para dormir.
Criar uma rotina previsível ajuda o organismo a reconhecer os momentos de descanso e a organizar melhor os ciclos do sono.
Dormir bem não depende apenas da quantidade de horas. A regularidade e a qualidade do descanso podem ser fatores ainda mais importantes para a saúde e para o bem-estar.