Estudo aponta qual tipo específico de exercício pode ajudar você a dormir melhor
- Outras formas de melhorar o sono
Praticar esse exercício duas vezes por semana pode melhorar significativamente a qualidade do seu descanso. No entanto, há detalhes a serem considerados; veja
- Outras formas de melhorar o sono
Manter um horário de sono consistente é importante, pois ajuda a regular o relógio biológico. Outro ponto é evitar cafeína após as 14h, já que sua meia-vida é de cerca de cinco horas. É necessário também se atentar para manter o quarto escuro, fresco e silencioso. Cortinas blackout ou máscaras de sono podem ajudar a bloquear a luz.
Incorporar uma rotina relaxante antes de dormir sinaliza ao corpo que é hora de descansar, músicas calmas ou iniciar a leitura de um livro são boas opções.