Esta técnica envolve inspirar durante 4 segundos pelo nariz, suster a respiração durante 7 segundos e depois expirar durante 8 segundos.
Esta é uma técnica bastante difícil, e por vezes pode não se conseguir chegar aos oito segundos ao expirar. Mas não se preocupe, porque quanto mais vezes praticar, mais fácil será chegar lá.