Fique atento! Saiba como manter a massa muscular e o peso ideal em cada fase da vida
- Como prevenir a sarcopenia
Especialistas explicam as mudanças no corpo dos 20 aos 70 anos e dão dicas de nutrição e exercícios para prevenir a sarcopenia
- Como prevenir a sarcopenia
A prevenção da sarcopenia envolve a combinação de três pilares principais: treino de força, alimentação adequada e estilo de vida ativo. Especialistas destacam que a constância ao longo dos anos é mais importante do que intervenções intensas e pontuais.
Entre as principais estratégias estão:
realizar treino de força regularmente (musculação ou exercícios com peso corporal);
manter ingestão adequada de proteínas ao longo do dia;
evitar longos períodos de sedentarismo;
priorizar atividades que estimulem força e equilíbrio;
manter rotina de sono adequada.
Atividades simples como caminhar, subir escadas ou carregar pequenas cargas ajudam, mas não substituem o estímulo do treino resistido, considerado o mais eficaz para manutenção da massa muscular.