Mais que a laranja: conheça as frutas que são ricas em vitamina C e seus benefícios
- Benefícios da vitamina C
Normalmente, associamos essa vitamina a frutas como laranja, limão e tangerina. Porém, existem outras opções com concentrações ainda maiores.
- Benefícios da vitamina C
Segundo o médico nutrólogo Dr. Durval Ribas Filho, frutas ricas em vitamina C costumam reunir também fibras, antioxidantes e minerais, que atuam em conjunto para:
• Fortalecer o sistema imunológico – estimulam a produção de glóbulos brancos, células de defesa contra vírus e bactérias.
• Atuar como antioxidante – combatem radicais livres, prevenindo envelhecimento precoce e doenças crônicas.
• Contribuir para a produção de colágeno – essencial para pele, ossos, cartilagens, vasos sanguíneos e cicatrização.
• Aumentar a absorção de ferro vegetal – favorece a produção de hemoglobina, importante contra a anemia.
• Proteger o coração – ajuda a manter a elasticidade dos vasos sanguíneos.
• Reduzir inflamações – contribui para recuperação de lesões e doenças respiratórias.
A recomendação diária, segundo a OMS e o Ministério da Saúde, é de 90 mg para homens e 75 mg para mulheres.