Além dos exercícios aeróbicos, é essencial incluir o fortalecimento muscular na rotina. O ideal é realizar esse tipo de treino ao menos duas vezes por semana, estimulando todos os principais grupos musculares.
A musculação, os exercícios com o peso do corpo e até o pilates são opções eficazes para preservar ossos e articulações. Com o tempo, ajudam a prevenir quedas, dores crônicas e perda de massa magra.
Para quem tem mais de 65 anos, especialistas recomendam também atividades de equilíbrio e coordenação, como yoga, alongamentos e caminhadas com ritmo controlado.
Esse conjunto, força, equilíbrio e resistência, é o que realmente garante uma longevidade ativa, mantendo o corpo funcional e independente por mais tempo.